血压要知晓 降压要达标
当您体检发现血压高，怎么办？这里为您送上通俗易懂的高血压防治知识60条，保证你想知道的全都有。
一、高血压标准10条
（一）理想血压值应该<120/80mmHg。
（二）如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于正常高值，还不算病的状态。此时可通过健康饮食、运动、戒烟等生活方式干预，可防止血压进一步升高。
（三）不同日测量的血压至少有3次以上，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，才考虑诊断高血压。
（四）对于动态血压来说，24小时平均血压≥130/80mmHg，白天平均血压≥135/85mmHg，夜间平均血压≥120/70mmHg，可以诊断高血压。
（五）以上指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg，即可诊断高血压。
（六）140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。
（七）160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。
（八）180/110mmHg及以上，属于3级高血压。
（九）高血压级数越高，就越危险。
（十）无其他疾病的80岁以上老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。
二、正确量血压10条
（一）如果只吃药，不测量，医生就没法评估治疗效果，所以一定经常量血压。
（二）如果血压控制稳定，一周至少有一天测量血压，早、晚各一次。
（三）血压控制得不好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并做好记录。
（四）新的高血压防治指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
（五）如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
（六）首次看病时一般左、右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
（七）袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
（八）测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。
（九）一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。
（十）使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。
三、高血压症状10条
（一）大部分高血压患者没有症状，有症状也非常不明显，只有部分患者血压明显升高时，可能会出现头晕、头痛的症状。
（二）高血压患者常见症状还有：头痛、头晕，失眠，耳鸣，手指麻木，颈背部肌肉酸痛、紧张等症状。
（三）严重高血压患者由于大脑的水肿，出现嗜睡甚至昏迷，这种状况被称为“高血压脑病”。
（四）当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了，所以没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！
（五）高血压对人体的损害程度，不应以症状的严重程度为判断标准，而应以血压的高低、病程的长短以及有无并发症为标准。
（六）等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如心血管病、脑血管病、肾病等。
(七）当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛发作。
（八）当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力、言语不清，当心是脑中风。
（九）当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。
（十）当高血压患者一活动就喘、早晨下肢浮肿，当心发生了心衰。
四、引起血压升高的因素（10条）
（一）戒烟非常重要，烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。
（二）大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。
（三）熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。
（四）晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。
（五）存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
（六）年龄越高，患高血压风险越大。随着年龄的增长，身体机能跟着下降，就连身体各个系统的功能，也出现了减退的现象，这在无形中加大了高血压的发病率。
（七）部分人群情绪波动、心情大起大落，容易导致血压升高。
（八）老年高血压患者如果经常处在焦虑、抑郁的状态，导致情绪、血压波动，需要及早治疗。
（九）肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。
（十）冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。
五、高血压饮食（10条）
（一）木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。
（二）大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么?
（三）真正有科学依据能帮助控制血压的方法：得舒饮食又叫作停止高血压饮食法，您可以百度了解下。
（四）主食最少1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
（五）每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜等。
（六）每天吃200~350克水果。
（七）每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。
（八）每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
（九）每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
（十）每天盐不超5克、油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
六、高血压运动（10条）
（一）高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时后进行锻炼。
（二）高血压患者建议每周锻炼5～7天，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、骑自行车、游泳等。
（三）建议运动强度大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的感觉。
（四）运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
（五）中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者，太极拳的运动强度较小，心率低于110次/分钟，每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
（六）到户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压简单易行的运动方法，各种高血压患者均可采用；慢跑适用于轻症患者，速度以120步/分钟为宜，最高心率可达120～136次/分钟，15～30分钟为宜，由少逐渐增多；骑自行车能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者。
（七）高血压患者不适合快跑等剧烈运动。
（八）建议每周额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
（九）如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。
（十）血压收缩压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
来源：基本公共卫生服务平台
