无军训，不青春！为确保同学们安全、顺利地完成军训任务，特此送上几点温馨健康提示：
一、舒适着装
军训时，每天都会长时间站立，脚部易产生疼痛，建议同学们为自己准备一双舒适的军训鞋，穿棉制运动袜，防止足部挤压、感染，穿纯棉透气内衣，有助于吸汗散热、防止中暑。
二、健康饮食
军训期间体力消耗大，同学们要按时进餐，以增强体力，要保证三餐营养均衡，适当增加肉类、蛋类的摄入，最好多食用汤菜类，保证蔬菜、水果的摄入。尽量清淡饮食，避免油腻、辛辣和刺激性食物，减少肠胃负担。切忌在运动后饮用过量凉水和冷饮。
三、防止中暑
军训过程中，若天气炎热、训练量过大，缺乏适当休息，水、盐补充不足，衣服太厚或不透气都可能会发生中暑。当出现头痛头昏、口渴多汗、四肢酸软无力等症状，很可能就是中暑的前兆。
急救及治疗：
1.立即停止训练，迅速将病人移至阴凉、通风的地方，解开衣裤，以利呼吸和散热。
2.可用冰袋或冷毛巾置于病人前额、头顶、体表大血管（腋窝、腹股沟、腘窝等处）降温，注意不可将冰袋放置在心前区、腹部、阴囊、枕后、耳廓、足底。
3.给予凉开水、糖盐水补充水分和离子。轻者可服用藿香正气水，如出现重度中暑要及时就医。
四、防止低血糖晕厥
低血糖晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。故每天必须进食足量早餐（最好在训练前30至60分钟进食）。
急救及治疗：
1.当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。
2.有低血糖的同学最好在军训的期间随身携带糖果，发生低血糖时应立即休息、补充糖分，可口服糖水、含糖饮料，或进食糖果、饼干、面包、馒头等缓解，如不缓解应马上就医。
五、防止感冒
当前军训阶段，早晚温差较大，郑重提醒，务必注意防寒保暖，要适时加减衣服。训练结束后，不宜马上洗澡，更不能因贪凉而洗冷水澡。大汗后要及时更换湿衣物，保证正常休息时间和饮食营养，规范训练。发生感冒，尤其伴有发热的，应及时就医。
六、防止急性胃肠炎
军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食和休息，或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。
应当注意饮食卫生，多休息，出汗后不大量饮凉水，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。可准备如健胃消食片、藿香正气水等药物，以备不时之需。
七、防止横纹肌溶解综合征
在军训开始前，应补充充足的水分，参与军训时，运动要循序渐进，若出现肌肉异常疼痛、肿胀及无力等症状，或伴有发热、全身乏力等表现，要及时报告教官并就医。
八、防止软组织损伤
军训时要注意运动前做好充分的热身运动，避免幅度过大导致拉伤，在训练之后要进行必要的拉伸动作，从而达到放松肌肉的目的。发生扭伤后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰袋或凉毛巾等）并抬高患肢，冰敷时间每次15-20 分钟，每日可多次冰敷，24至48小时后方可采取理疗及热敷等措施，必要时及时就医。
若发现扭伤部位出现骨擦感、错位感、无法活动等情况，不要随意搬动患肢，应保持患肢制动，直接送医院进行影像学等检查明确诊断，再进一步治疗。
九、保护咽喉
军训时喊声震天，要保护好自己的咽喉部，可以随身准备润喉片，润燥利喉，减轻咽部不适。
十、做好防晒
军训期间如遇阳光强烈，防晒用品能有效保护皮肤免受紫外线伤害，防止晒伤皮肤。防晒霜应在军训开始前半小时涂抹，尤其是脸部、颈部、手臂等皮肤裸露部位，如出现晒伤需及时到校医院就医。
十一、注意休息
结束一天的训练后，可以用热水泡脚，缓解足部的不适感，舒筋活血。军训期间，要确保充足的睡眠，尽量不要熬夜，让自己有充足的精力来面对第二天的训练。
十二、结合自身情况，不可强行支撑
军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要强行支撑，防止出现意外，特别是体质较差或体检出来不适宜剧烈运动的同学，不要勉强参加训练。
同学们，军训是一次磨砺自我的宝贵经历，希望大家在军训过程中牢记这些健康提示，关爱自己的身体。让我们以健康的体魄、顽强的意志、饱满的热情投入到军训中，为青春增添一抹亮丽的色彩。祝愿大家都能顺利、安全地完成军训任务，开启精彩的大学生活新篇章。
校医院
2024年10月9日
