每逢佳节胖三斤，五一假期一结束我们即将迎来“5.11世界防治肥胖日”，作为全球十大慢性疾病之一的肥胖，已经成为威胁我们健康的大问题，今天就来和大家聊聊肥胖这个“沉重”的话题。
一、BMI（身体质量指数）
计算方法BMI= 体重（千克）÷身高（米）⟡。BMI正常值一般在18.5至24之间，超过24为超重，28以上则属肥胖。通过BMI值，我们还可以对肥胖的程度进行划分，中国参考标准为标准为，BMI值在28到35的为轻度肥胖，35到40为中度肥胖，而40以上就是重度肥胖了。
二、防治肥胖，我们需要做好什么
（一）日常饮食、生活习惯规律
要知道，导致肥胖的根本原因就是-----人体摄入的热量远远超过消耗的热量。因此，要想远离肥胖，咱们更需要做好控制热量的摄入。比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。
（二）及时补充水分
及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以限制饮食和改善代谢。无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，饮水的时候可以分次慢饮。
三、定制一份适合自己的运动计划
（一）每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。在刚开始的时候，运动量不要太大，可以慢慢地循序渐进提升训练强度。同时要做到每天坚持，通过一段时间的运动，以及良好的生活习惯、饮食习惯，才能成功变瘦，并且可以保持身材不发胖。
（二）保持作息规律，以及睡眠时间充足睡眠不够会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。管住嘴，迈开腿，睡好觉，依然是预防肥胖的重要法宝。
校医院宣
