健康的体重，苗条的身材
是我们大家追求的
转眼要入夏
你囤的肉肉减下来了吗？
开始减肥的口号喊起来了吗？
是不是又要开始偷偷吃东西了？
现状
大家知道吗？
肥胖是威胁全球和我国居民健康的严重公共卫生问题，是多种慢性病的主要危险因素。
肥胖不仅增加众多非传染性疾病（糖尿病、高血压、心脑血管病、多囊卵巢综合征、某些癌症）和心理问题（如自卑、抑郁、社交障碍、自我认知错觉等）的发生风险，还会加大医疗卫生系统的负担，并带来其他严重的社会经济后果。
并且，肥胖防控工作受到了越来越多的关注，且世界卫生组织并把5月11日确定为世界防治肥胖日。
今年的主题——“OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY肥胖防控，是我们的责任！”旨在强调肥胖防控需全社会的共同努力
肥胖，健康的杀手
一、肥胖定义
身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI计算公式为体重(kg)除以身高(m^2)，正常范围是18.5-23.9,肥胖通常指BMI≥28。
BMI不仅用于诊断肥胖症，还与糖尿病、高血压等代谢性疾病相关。这些疾病治疗时，控制BMI和饮食很关键。
二、肥胖的危害
1.肥胖者容易患各种血管疾病。容易造成高血压、高血脂，容易引起脑梗，心梗等情况发生。
2.肥胖者容易诱发糖尿病。肥胖程度越严重，糖尿病发病率越高。糖尿病患者中有1/3属于肥胖原因导致。
3.肥胖者容易患各种癌症。肥胖妇女容易患子宫内膜癌、乳腺癌，肥胖男性容易患前列腺癌。
4.肥胖者容易引起骨关节病变，如骨关节炎、髋关节病变。
健康减重，通往健康
减重迈出正确的第一步尤为重要，首先需要了解自己的减重目标是什么，通过饮食情况调查、生活方式调查、疾病史调查等由专业的医师进行营养评估、减重风险评估、减重意愿评估，综合考虑后为自己量身定制减重方案，实现有针对性的科学减重，提供更多安全保障及有效性。
01 均衡饮食
均衡饮食是减重的基石。应该包括各种食物类别，如全谷物、豆类、蔬菜、水果、瘦肉和低脂乳制品。避免或减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，同时注意食物的份量控制。均衡饮食有助于提供身体所需的所有营养素，同时减少过多的热量摄入。
02控制热量摄入
了解每日所需的热量，并根据减重目标适当减少热量摄入。可以通过在线热量计算器来估算个人所需热量。减少热量摄入可以通过选择体积较大但热量较低的食物（如蔬菜和水果）来实现，同时避免高热量密度的食物，如快餐和甜点。
03定时定量
规律的饮食时间有助于维持正常的新陈代谢和血糖水平。避免长时间不进食，因为这可能导致下一餐过量进食。建议将每日饮食分为3顿主餐和1-2顿小食，以避免饥饿感并维持能量水平。
04增加身体活动
结合有氧运动和抗阻训练有助于提高代谢率和燃烧更多热量。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车可以提高心肺功能，而抗阻训练如举重和哑铃练习则有助于增加肌肉量，肌肉组织比脂肪组织在静息状态下燃烧更多的热量。
05避免局部减肥的误区
脂肪的减少是全身性的，没有科学证据表明可以只减少特定部位的脂肪。因此，全身性的运动和饮食调整是减重的关键。专注于整体健康和减重，而不是仅仅关注一个部位的外观。
温馨提示
减重是一场持久战，且科学减重更是一个全面而平衡的过程，它要求我们以一种健康、可持续的方式来调整饮食、增加身体活动、改善生活习惯，并关注心理健康。通过上述的科学方法，我们不仅能够逐步达到减重的目标，还能在这个过程中提升整体健康状况和生活质量。
如果您觉得您需要专业帮助，不要犹豫寻求医生、营养师或其他健康专业人士的指导。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更安全、更有效地实现减重目标。
记住——
健康是一生的事业
而科学减重只是通往更健康生活
的道路之一
来源：甘肃省中心医院内分泌科
